Post Motivation "spécial jogging"

Rappel du premier message :

tout est dans le titre...
histoire de s'entremotiver...

d'acc ma belle xupi , j'ai deja tenté de courir avec un truc dans les mains je ne peux pas .

encore une bonne seance : je fais le même parcours en 25mins l'hallu' .

Merci Myfair pour l'article !

NSBM, tu m'impressionnes ! 25 minutes sans t'arrêter encore ?

oui . ma foulée est bonne merci les squats et les exos montrés par alex ( cf le debut du post) . mais c'est rien comparé à myfair ou princesse choco .

Xupi : non sur nike+ il n'y a pas d'entraînement préétablis. Mais comme ça se connecte à mon ipod, je peux télécharger des entraînements sur mon ipod. Du coup soit j'ecoute un entrainement, soit une play-list.
Avec nike+ tu lui indique avant de partir la distance que tu veux parcourir ou le temps et il te préviens à chque km parcouru ou chaque 5mn parcourues. Ca te permets de savoir où tu en es de ta course. Et à la fin il te dis le temps total, la distance parcourue, ta vitesse et le nbr de calories.
Ensuite tu peux télécharger des graph sur le site de nike.

Slimette : j'ai commencé comme çà, tu va voir une fois que tu as franchi le palier des 30 mn sans t'arrêter, e reste vient tout seul :) Bravo !

merci myfair ma running inspi ;)) oui reste ensuite à degager du temps pour progresser niveau temps vivement les vacances et la rentree du petit . à la rentrée je vais pouvoir courir avec ma voisine tous les jours ça va être chouette .

Top !

hier encore 30 mins dans la chaleur intense . envie de courir ce matin ( c'est bon je recupere plus vite ) mais je peux pas grrrr

J'attends qu'il fasse moins chaud et avec Leplante on s'est dit que l'on sporterai ensemble: moi jogging et lui skate. Je ne pense pas tenir des masses au début donc si vous avez des conseils...

commencer petit à petit... 10 mn la première fois puis rajouter 5 mn quand tu sent que tu peux faire plus.

Tu peux aussi faire 10 mn; marcher 5 mn puis reprendre 5-10 mn... en fait tu écoute ton corps :)

pas mieux que miss running myfair

D'acc merci les spécialistes :)

Et surtout, tu mets de bonnes chaussures (le jogging, c'est la mort du dos et des articulations)

Et après l'effort, tu bois beaucoup et tu fais des étirements, pour limiter les courbatures (mais ne nous leurrons pas, au début tu en auras, c'est pas grave et ça passe au bout de 2-3 séances)

Hop je remonte le topic pour répondre à NSBM

J'ai repris vendredi après un mois sans courir. La dernière fois j'avais fait 30 min avec une pause de marche de 2 ou 3 min, par contre comme je n'avais pas couru depuis un mois, j'ai eu de bonnes courbatures.
Là du coup j'ai préféré reprendre en douceur, j'ai couru seulement 18 min (en plus il a commencé à flotter alors) sans arrêt.
Mon objectif c'est de courir au moins une fois par semaine et de dépasser les 30 minutes se serait bien aussi.

moi aussi j'ai eu des courbatures de folie apres ma 1ere seance mais ça passe ma belle .
c'est genial 18 mins sans arrets .
va surtout à ton rythme ma belle . :epicurmione: tu va vite y arriver

ya un programme sur jiwok qui te permettra de te motiver et d'y arriver .

Et zou 23 minutes aujourd'hui...
Avec un arrêt de 2-3 min (mais que je compte pas dans les 23).
Je vais finir par y arriver aux 45 minutes !

genial

Bravo Diabolette

coucou !!

Une tite question: juste pour muscler mon cœur et surtout ne pas maigrir,il faudrait que je ne courre pas plus de 30-40 min (genre la bonne excuse) et plutôt du fractionné?
ou me contenter de faire maxi 30 min et augmenter la vitesse peut à peu?
je précise que je fais déjà du sport 1x/semaine,mais au niveau muscles ça ne me suffit pas,j'ai toujours la fesse raplapla

si tu veux muscler ton coeur et te muscler, en dessous de 45 min tu ne feras qu'entretenir

en dessous de 2 séances de sport par semaine on entretient un potentiel

à 3 séances on commence à l'améliorer

mais le fractionné peut être une bonne solution sinon

par exemple 30 min de fractionné et 15 min de musculation (squats, etc)

mais pas en dessous de 45 d'une seule traite de ta séance, même si c'est 30 min cardio + 15 min muscu, si tu as un objectif précis